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学习压力过大应该怎么解决?
发布时间:2014-03-28 18:07:08

人人都会有的压力究竟是什么?

压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响。现在的学生由于课业繁重等原因,压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除,随时间淡化,或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力,增加进取心。不过,从反面看,压力会引起不安、暴躁等情绪变化,对身体造成不良影响。

压力的表现方式因人而异,初期症状包括心理和生理两方面:生理的症状主要包括头疼,疲劳,失眠,消化不良,颈痛或背痛,食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑,愤怒,消极,悲观,怨恨,易怒,玩世不恭和无法集中注意力等。

这里向你介绍一种"3R原则"。

"3R原则"是国际上比较流行的减压原则:即放松(relaxation)、缩减(reduction)、及重整(reorientation)。换句话说,是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来,在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

在日常生活中,如何调节各方面来缓解压力?

可以从小事着手来消除紧张情绪,缓解压力。

热爱学业:学生的天职是学习,从主观上树立热爱学习的精神,排除对学习的抵触情绪。

积极思考:停止消极的想法,重新考虑事物,变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

坚持运动:制定一个锻炼的计划,有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

注意饮食:有计划地多吃一些能促进健康的食物,食物的数量和种类要合理。

扩大交往:努力扩大社会交往,良好的人际关系对自己和他人都有好处。

适当放松:雕刻、听音乐等都是很好的放松方法,试一试,从中选择适合自己方法,给个人的兴趣和爱好留些时间。

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