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10件简单事情启动好心情
发布时间:2014-04-10 16:27:40

1.像孩子那样去玩耍,不要担心那不够成熟

建议来自于心理学家,心理学博士Deborah Serani先生,《与抑郁症和谐共处》的作者。

换句话说,就是要为了玩而玩。他说:“找到你的娱乐神经,在白日梦中忘我徜徉,或是带上你的吉他——无论以何种形式,都试着享受自发而无拘束的快乐。”

心理学家Elisha Goldstein最近也在一个博客帖子上提到了玩乐的重要性,并给出了很多宝贵的相关建议。

2.和孩子玩耍

花上10分钟和孩子玩耍会有很大的收获。精神治疗医师Terri Orbuch博士致力于即将出版的《再次找到爱:建立全新愉快关系的七个简单步骤》。他建议和孩子们玩玩扑克牌或下下棋,或是和孩子们一起画一幅画,一起涂上颜色。

3.和另一半私下聊聊

Orbuch建议,如果你的婚恋关系稳定的话,可以花10分钟和对方聊聊天。话题肤浅也好,严肃也罢,聊天的目的在于更好的了解你的另一半。例如,Orbuch建议我们问:你小时候做的最疯狂的一件事是什么?假如你可以做任何事,那你选择做什么?你想遇到哪个名人?为什么?

4.进行剧烈运动

参加一些你喜欢的剧烈运动,比如骑自行车、跑步、慢走、转呼啦圈或是跳舞。要是有时间的话,一天可以做上20分钟,或是分两次做,各做10分钟。《情绪使然》的作者 Darlene Mininni博士说:“持续做20分钟的强度运动能够达到抗抑郁的效果。”

事实上,你也许知道,运动能愉悦心情,减轻焦虑。在一次调查中,研究人员把一群患有重度抑郁障碍的病人分成三组。四个月里,一组做有氧运动,一组服用抗抑郁剂,一组二者兼有。四个月之后,每个组的病情都有所好转。然而,10个月之后,有氧运动的那一组病情复发率比服药的一组要低。

据Mininni反映,调查还发现散步会有效地缓解抑郁和焦虑。

5.参加舒缓的运动

瑜伽和太极之类的运动也可以愉悦心情,减缓焦虑。Mininni说,在担心焦躁时人的肌肉会绷紧,变得僵硬。拉伸肌肉的运动便可以缓解这种紧张。

Mininni采访了很多《情绪使然》的瑜伽教练,他们说舒缓抑郁和焦虑情绪的最佳姿势是拜日式。

上了年纪的老人或是大病初愈的病人都可以试着练习椅上瑜伽。Mininni建议刚开始可以在椅子上做一些简单的拉伸动作。譬如把手放在头上,再别到背后去,然后用手去够脚趾。

6.乐善好施

据Serani所说,“研究表明微小的善举在社交活动中会产生成倍的影响,可以激发更多人的慷慨和合作。”

这项2010年的研究发现善举是会传染的。参与者在“公共利益游戏”中捐款的话,接受者会更愿意在接下来的游戏中拿出自己的钱。

7.给好友打电话

大多数人在和好友促膝长谈之后都感觉很好。Mininni说,和一个宽容而有同情心的人聊天可以活跃副交感神经系统。

当人们感到压力时,女人尤其倾向于寻求支持。和亲近的人交往所带来的相互吸引和关怀可以促进与催生素的分泌,从而产生宁静的感觉。雌性激素也会扩大催生素的生成。

加州大学洛杉矶分校的心理学家Shelley Taylor及其同事已经证明,女人在压力下最典型的表现是“温柔友好”。换句话说,女人能很自然地通过关怀他人、改善关系来缓解压力。

Mininni说,女人的这个特点可以追溯到史前时期。那时候,男人们外出打猎,留下柔弱的女人们,她们极有可能受到外人或野兽的攻击。相互依偎便成为了自保的唯一途径。因此,女人们在一起时便本能地感到安全舒心。

8.休息一下

休息的确有效,这出人意料,但也算情理之中。

休息10分钟能够放松、提神。Serani说:“无论是打个盹,工作之余的小憩还是独处的片刻,绝对能够扫除每天高强度工作的疲惫。”

9.若刚刚结束一段感情,给你的前任伴侣写封信

Orbuch说,写信时一定要有真情实感,但信不要寄出去。“写信的目的是平静情绪,缓解痛苦,忘记过去。”

(如果你还对另一段感情念念不忘,也给那个人写封信。这会有助于想到补救方法及应对措施。)

10.别按常理出牌

换句话说,也就是不要按照往常的规矩做事。比如,换另一条路去上班,换个地方吃午饭,或是在别家超市购物,不再只是在跑步机上运动,而是尝试着加入一个临时篮球队。Serani说:“全新的体验能够提高你的感知力,让你接触更多的新鲜事物。”

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